klatka barki triceps

Witam mam 23 lata wzrost 182 cm waga 101 cel redukcja nie taka drastyczna zaplanowana na ok 2 miesiace..moj plan trenuje 4 razy w tyg... pon: klatka triceps wt: plecy biceps sr: wolna czw: barki i czworoboczny pt: nogi Plan wyglada nastepujaco: pon: klatka triceps -wyciskanie na maszynie Smitha w skosie 15-12-10-8 -wyciskanie sztangi plasko [...]

Ghost3Dog Dzień I poniedziałek: CZWARTEK klatka + plecy oraz brzuch rozgrzewka - wznosy tułowia 4 po 20 razy 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos górny 8/8/6 3. ROZPIĘTKI- MOŻE BYC GŁ. W DÓŁ 2 X 12 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 3 X 8-6 1. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 8/8/6/6 2. [...]

[...] kalorii- zrewiduj odżywianie- bo narazie nie jest zachęcający twój wynik/waga 71/wzrost 173- po dwóch latach/... pon.plecy + biceps wt. nic śr.barki czw.nic pt.nogi sb. klatka + triceps nd. nic plecy drażek szeroki nachwyt 4s maks /10-6/ wiosłowanie hantlem w opadzie T 4s 10-6 martwy ciag 4 x 12-6 biceps uginanie ramion ze sztanga [...]

Wkleje jeszcze raz :) Wiek : 16 lat Staż : 3 miechy systematycznie wczesniej 1-2 lata rekreacyjnie Dieta : Jest Cel : Masa Wskazania od lekarza : -- Plan do Oceny Dzień 1 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. Rozpiętki 4x 12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztanga [...]

Olej19 PONIEDZIAŁEK - środa- piatek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - progresja 12,10,8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 2x 12 GRZBIET: 1.Podciąganie się podchwytem na drążku 3x5 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12 4.Szrugsy 2x12 BARKI: 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2x12 [...]

cZekam nA PORAdY PON; klatka + triceps klatka: Rozgrzewka -wycisk sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/8 -wycisk sztangielek na skosie w gore 3s - rozpietki na płaskiej 4s triceps: -pompki w podporze tyłem 3s -wycisk sztangielki zza głowy oburącz siedzac 3s -prostowanie ręki ze sztangielka w podporze 3s ŚR.: plecy,biceps Plecy: -podciaganie się na [...]

Plan do oceny Chcę zacząć ćwiczyć tym planem, proszę o ocenę czy jest dobry. Wiek: 19lat, staż:1,5roku PONIEDZIAŁEK - Barki + Nogi + Przedramię Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 3. Unoszenie sztangielek w bok 4x10 4. Szrugsy 3x12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x10 2. Prostowanie nóg na [...]

wiek: 18 staż: 2 miechy cel: masa, fajna sylwetka nóg nie ćwiczej z powodu kontuzji WTOREK: Biceps Plecy PLECY Podciąganie na drążku nachwyt szeroki 4 seria max Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12,10,8,6 Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,8,6 BICEPS Uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku 12,10,8,6 [...]

Witam... mam w zamiarze zwiększyć masę i siłę, to drugie szczególnie w wyciskaniu zza karku i na ławce prostej. Mam 180 cm wzrostu i warze 87 kg to jest już mój 4 cykl. Jeżeli chodzi o odżywki to jako uzupełnienie diety - Iso stack 10, następnie Animal PUMP, kre-alkalyn olimpu, L-Glutamine micronized TG treca, do popijania podczas treningu HOT i [...]

Witam. Wiek: 20 Wzrost: 183 Waga: 85 Staz: jestem po rocznej przerwie.Od ok polowy lutego zrobilem 2miesiace ogolnorozwojowki i mam juz ok. miesiac splitow za soba ( z ciezarami na 70% mozliwosci) Dieta: jest Ostatnio skorygowalem swoj plan i wklejam go w celach sprawdzenia :) . Cel masa Pon: Barki+Nogi Barki: Wyciskanie hantli w siadzie nad [...]

Wiek 25 Trenuje od 7 miesiecy Wzrost 183cm Waga 103kg Trenuje 3 razy w tygodnniu Cel Zezba A to moj plan Poniedzialek Klatka/Biceps Klatka Skos gora 3s po 12p Plaska 3s po 12p Rozpietki 3s po 12p Biceps Sztanga lamana stojac 3s po 12p sztanga prosta stojac 3s po 12p sztangielki stojac 3s po 12p Sroda Barki/Nogi Barki sztangieliki siedzac 3s po [...]

Witam. Mam prawie 18 lat, staż niecały rok, cel treningu- masa.Z góry dziękuje za ocenę mojego planu. Pozdrawiam PLAN NA MASĘ Poniedziałek: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION W PODPORZE O KOLANO 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE SZTANGIELEK STYLEM MŁOTKOWYM 4X10 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W [...]

kilka miesięcy masówki dało sporo kilogramów teraz chciałbym zacząć rzeźby.. wzrost:187 waga:85 kg staż:ponad rok pas:84 Będę trenować splitem ... Poniedziałek :klatka biceps wtorek:plecy triceps środa: barki nogi dzien odpoczynku i znów ..itd ( oraz kazdego dnia brzuch mam juz swoj plan wiec rozpisywac go nie będę) PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia [...]

Priorytet ramiona, cel MASA Odnośnie tematu http://www.sfd.pl/Prosba_o_pomoc%2ERamiona_odstaj%C4%85%2E-t416738.html PONIEDZIAŁEK Triceps, Biceps, Superseria 1 (2 serie) Tric -prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc (od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów Bic -w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w [...]

[...] glowe - 12<10<8<6 - unoszenie sztangielek bokiem - 4x12 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3x10 Nogi - Przysiady - 4x12 - wspięcia na palce - 4x15 Piątek - klatka, triceps: Klatka - wyciskanie płasko - 4x10 - rozpietki płasko - 4x12 - wyciskanie na ławce skośnej - 3x10 Triceps - wyciskanie fransuskie Jednoracz - [...]

[...] powtórzeń /progresja ciężaru/ Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 powtórzen Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15 powtórzeń Dzień 2 klatka,triceps,brzuch Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12<10<8 powtórzeń /progresja ciężaru/ Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam przygotowuje nastepny trening masowy prosze o porade staz ok 2 lata poniedziałek klatka, triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 10 8 6 progres Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 8 6 progres Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową [...]

- wiek: 18 - staż: wystarczający.. serio - jak wyglądał ostatni plan: typowo masowy - cele, które ma spełnić określony plan: rzeźba, poprawa wyglądu ciała, nie chce już nabierać masy, chce poprawić wygląd mięśni, bardziej je uwidocznić. Najlepiej na mój organizm wydaje mi się działają serie łączone i trening 2 partii w tygodniu. Dzień I: Klatka [...]

Dzień I: Klatka: &#8226; (1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: &#8226; (2)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: &#8226; (3)KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Triceps &#8226; (4)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: &#8226; (5)WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE: [...]

pasiaki1 1.Poniedziałek klata+biceps klatka a) wyciskanie na łąwce poziomej/ wyciskanie sztangielek 4 serie 12-8 b) Wyciskanie na łąwce skośnej/ wyciskanie sztangielek na skośnej 4 seire 12-8 c) rozpiętki na ławec poziomej 4 x 12 Biceps a) ugianie ramion ze sztangą 3x(12,10,8 8) b) uginanie ramienia z sztangielką łokieć oparty o [...]